조웨이더 썸네일형 리스트형 [운동상식⑩]고급자 훈련법칙 (feat. 조 웨이더) 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제는 중급자 훈련법에 대해 알아보았습니다. 중급자 까지는 몇 가지 안 되는 훈련법이었는데요 고급자부터는 다룰 수 있는 훈련법이 많이 있습니다. (무려 19가지...) 하지만 19가지를 모두 설명하기는 시간도 많이 걸리기도 하고, 한 번씩 읽어 보면 이해가 될 만한 내용이기에 가장 빈도 높게 사용되는 알짜베기 훈련법만 뽑아 따로 설명드리려구요!! 그럼 다 함께 Go Go~~!! 속임수(Cheating) 기본적으로 보디빌딩의 웨이트 트레이닝은 고립운동을 통한 근육통제를 운동의 기본으로 합니다. 그러나 더 큰 자극과 많은 미세 손상을 이끌어 내기 위해 운동 후반부에 에너지가 고갈되었을 때 튕김 현상, 반작용, 협력근의 많은 참여를 이용하여 근육의 피로도를 가중시킵니다. 따라서 치.. 더보기 [운동정보⑨] 중급자 훈련법칙 (feat. 조 웨이더) 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제 시간에 이어서 오늘은 중급자들의 훈련법칙을 알아볼게요 오늘도 마찬가지로 조 웨이더 선생님의 가르침을 바탕으로 어떻게 접목할 수 있는지 확인해 보겠습니다. 그럼 출발해보시죠~~!! Go Go~~ 6. 피라미드(Pyramiding) 시작 세트부터 마지막 세트까지 점점 무게를 올려가며 횟수를 줄이는 방식입니다. 예를 들어 1세트_ 50kg 12회 2세트_ 55kg 10회 3세트_ 60kg 8회 4세트_ 65kg 7회 5세트_ 70kg 6회 이와같이 무게는 점점 올라가고 반복횟수는 점점 내려가는 거에요 이 훈련법은 무게에 적응하지 못하고 지속적인 부하를 걸어주기 위해서 입니다. 하지만 무게를 올리는 만큼 반복횟수를 내리지 않으면 세트를 실패 할 수도 있으며 부상의 위험도 따르기.. 더보기 [운동상식⑧] 초급자 훈련법칙 (feat. 조 웨이더) 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 오늘은 지난시간에 언급했던 훈련법칙에 대해 설명하려고 합니다. 훈련의 다양성을 고려하기 위해 훈련의 빈도와 강도등 여러가지 요소들을 적절히 믹스하는 것이 필요한데 현대 보디빌딩의 선구자이자 미국 보디빌딩의 한획을 그은 아놀드 슈왈츠제네거의 트레이너로도 유명한 조 웨이더(Joe weider)가 정리한 훈련의 법칙을 초, 중, 고급자로 나뉘어 설명드리고자 합니다. (Joe helper 와 같은 Joe 씨입니다.) 그럼 바로 시작할게요~! Go Go~~! 조 웨이더는 여러 연구를 토대로 과학적인 훈련법을 32가지나 고안하였습니다. 그중에 초급자에게 접목 할 수 있는 5가지 훈련법을 설명해 드릴게요. 1. 점진적 과부하(Progressive overload) 웨이트 트레이닝의 가장 .. 더보기 이전 1 다음
