트레이닝 썸네일형 리스트형 [운동상식⑩]고급자 훈련법칙 (feat. 조 웨이더) 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제는 중급자 훈련법에 대해 알아보았습니다. 중급자 까지는 몇 가지 안 되는 훈련법이었는데요 고급자부터는 다룰 수 있는 훈련법이 많이 있습니다. (무려 19가지...) 하지만 19가지를 모두 설명하기는 시간도 많이 걸리기도 하고, 한 번씩 읽어 보면 이해가 될 만한 내용이기에 가장 빈도 높게 사용되는 알짜베기 훈련법만 뽑아 따로 설명드리려구요!! 그럼 다 함께 Go Go~~!! 속임수(Cheating) 기본적으로 보디빌딩의 웨이트 트레이닝은 고립운동을 통한 근육통제를 운동의 기본으로 합니다. 그러나 더 큰 자극과 많은 미세 손상을 이끌어 내기 위해 운동 후반부에 에너지가 고갈되었을 때 튕김 현상, 반작용, 협력근의 많은 참여를 이용하여 근육의 피로도를 가중시킵니다. 따라서 치.. 더보기 [운동정보⑦] 무산소운동 프로그램 '조헬퍼'편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 지난 시간 무산소 운동에 대한 내용을 배워 봤습니다. 이론적인 부분은 두어 번 읽어 보면 이해가 되실 거라 생각이 드는데요 하지만 어떻게 적용시키는지 직접 해봐야 완전히 이해가 되실 거라 생각해요 그래서 이번시간에는 '조헬퍼'의 운동프로그램을 직접 짜보도록 하겠습니다 그럼 출발~~~! Go Go~~!! 저번시간 무산소 운동 프로그램의 구성요소 8가지에 대하여 알아 보았어요 8가지의 구성요소를 살펴보면 1. 운동목표 설정 2. 운동종목 선택 3. 운동 빈도 설정 4. 운동 순서(배열) 설정 5. 운동 부하 6. 운동량 설정 7. 휴식시간 8. 다양성 인데요, 위에 있는 구성요소들을 하나씩 고려해 운동 프로그램을 짜보도록 하겠습니다. 프로그래밍하면서 중간중간 【꿀 Tip】을 전달.. 더보기 [운동기초②] 유산소를 할까? 무산소를 할까? 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 지난 시간에는 운동을 해야 할 이유에 대한 이야기를 해보았어요 그래서 이번시간에는 운동의 종류과 운동의 특징을 알아보도록 하겠습니다. 운동의 종류는 무엇이 있을까요? 예 맞습니다. 달리기, 걷기 등과 같은 운동뿐 아니라 역도, 보디빌딩 등등 운동들이 있습니다. 이렇게 운동의 종류를 나눈다면 수많은 운동들을 분류해야 합니다. 그럼 이건 어떨까요? 산소를 이용해 에너지를 사용하는 유산소운동과 산소의 공급이 없이 짧은 시간에 폭발적인 에너지를 사용하는 무산소 운동으로 말이죠 이렇게 무산소와 유산소운동은 사용하는 에너지 / 근육이 다르기 때문에 각각의 특성이 다릅니다. 이번 시간에는 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다. 유산소 운동이란? 유산소 운동은 운동 중 산소 공급을 통해 에너지.. 더보기 이전 1 다음
