훈련법 썸네일형 리스트형 [운동정보⑨] 중급자 훈련법칙 (feat. 조 웨이더) 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제 시간에 이어서 오늘은 중급자들의 훈련법칙을 알아볼게요 오늘도 마찬가지로 조 웨이더 선생님의 가르침을 바탕으로 어떻게 접목할 수 있는지 확인해 보겠습니다. 그럼 출발해보시죠~~!! Go Go~~ 6. 피라미드(Pyramiding) 시작 세트부터 마지막 세트까지 점점 무게를 올려가며 횟수를 줄이는 방식입니다. 예를 들어 1세트_ 50kg 12회 2세트_ 55kg 10회 3세트_ 60kg 8회 4세트_ 65kg 7회 5세트_ 70kg 6회 이와같이 무게는 점점 올라가고 반복횟수는 점점 내려가는 거에요 이 훈련법은 무게에 적응하지 못하고 지속적인 부하를 걸어주기 위해서 입니다. 하지만 무게를 올리는 만큼 반복횟수를 내리지 않으면 세트를 실패 할 수도 있으며 부상의 위험도 따르기.. 더보기 이전 1 다음