운동루틴 썸네일형 리스트형 [운동기초⑥] 무산소운동 프로그래밍 下 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 한주를 시작하는 월요입니다. 주말 간 제대로 된 휴식을 취하셨다면 리프레쉬되어 충전이 되셨을 테고 무리하셨다면 한주가 또 버거우실 텐데요 이렇게 우리는 노는것도 체력이 필요하다는 사실을 새삼 느낍니다 ^^ (젊어서 운동을 해야 하는 이유 ;D) 그럼 체력을 올리러 출발해 보실게요~!! Go Go~~!! 저번 시간에는 무산소 트레이닝의 구성요소 중 ●주된 운동 목표 ●운동종목선택 ●운동 빈도 ●운동배열 순서 ●부하(중량) ●운동량(반복 횟수 및 세트수) ●휴식시간 ●다양성 운동의 목표부터 운동의 배열까지 확인해 보았습니다 이번에는 부하설정부터 다양성까지 나머지 구성요소에 대하여 포스팅해 볼게요 운동 부하 및 운동량 운동의 부하(로딩)는 운동량(횟수)과 반비례관계에 있습니다. 이.. 더보기 [운동기초⑤] 무산소운동 프로그래밍 上 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 지난 시간에 무산소운동이란 무엇인가에 대해 알아보았습니다. 그렇다면 무산소 운동이 무엇인지는 알겠는데 어떻게 하는거냐? 라고 물어보실거 같아 운동계획을 설정해보도록 하겠습니다. 오늘도 끝까지 잘 따라오셔서 유익한 정보 얻으셨으면 좋겠어요 그럼 지금부터 출발~~~ Go Go~~!! 일반적인 훈련원칙 ◆특수성(specificity) 특수성의 원리는 중요한 훈련원칙으로 오늘날 모든 효과적 운동 프로그램의 기초가 됩니다. 특수성이란 특수한 변화나 결과를 초래하기 위하여 특수한 방법으로 훈련하는 것을 말하는데요. 예) 농구선수 트레이닝을 할때 점프력을 높이기 위해 클린 또는 져크를 구성한다 이렇게 특수한 사람에게 도움이되는 결과를 위해 운동을 구성합니다. ◆과부하(overload) 익.. 더보기 이전 1 다음
