건강 썸네일형 리스트형 [운동기초①] 운동이 필요한 이유 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 지난시간 저와 함께 영양과 식단에 대하여 알아보았습니다. 이번주에는 운동에 대한 포스팅을 해볼게요 우리 삶의 목표중에는 [건강하게 살기] [행복하게 살기] [사랑하는 사람들과 행복하게 살기] 와 같은 목표들이 있으실 텐데요. '~하게 살기'라는 표현을 쓸때 '살다(live)' 라는 동사에 포커스를 맞추어 보면, '건강을 유지하고 주체적으로 목숨을 영위하는 것' 이 결국 '살다'의 의미 임에 누구도 부정하시지 못할 거에요 결국 '살기' 위해 '건강' 해야하고 '건강'하기 위해 '운동'을 해야 하는 이유입니다. 오늘 이시간은 운동의 효과적인 측면을 통해 운동의 필요성을 설명하고자 합니다. 뇌도 근육이다. 뇌 활성 운동을 통해 근육을 키운다는것은 당연한데요 뇌도 근육이라는 사실!!.. 더보기 [식단구성②] 단백질 & 지방 얼마나 먹어야 할까? 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 오늘은 어제에 이어 다이어트 시 단백질과 지방을 얼마나 먹어야 하는지에 대해 알아보도록 해봅시다! 오늘도 힘차게~ 출발~~~~!! 단백질 단백질은 인체의 성장/유지에 필요한 아미노산과 질소 화합물을 공급하는 역할을 합니다 1g 당 4kcal로 탄수화물과 마찬가지로 주요 에너지원으로 사용되는데요 단백질을 불충분하게 섭취했을 때, 나타나는 건강문제로는 성장 지연, 면역력 저하, 근감소증, 인체 대사조절 이상 등이 있답니다. 반대로 단백질 과잉 섭취했을 때는 당뇨, 심혈관질환, 암 등의 연관성을 통해 다양히 보고되고 있어요. 고기 및 육류반찬이 늘어난 현대사회는 단백질이 모자라는 경우보다는 과잉섭취가 문제 되고 있는데요. 과유불급! 단백질은 총 에너지 섭취량의 20% 이하로 섭취해.. 더보기 다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드②] 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 오늘은 어제에 이어 식단에 대한 두 번째 시간입니다 저번 포스팅을 읽지 않으신 분들은 반드시 먼저 읽어 주셔야 이해가 됩니다. ▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼ 다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드①] 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 주말 잘 보내셨나요? 오늘은 발렌타인데이라고 하네요 (우리랑은 상관없는 이야기♥) 오늘은 여러분이 그토록 질문을 많이 하시는 '식단구성'에 대한 이야기를 해 joe-helper.tistory.com 저번 시간의 핵심요약은 곡류(단수 화물) ∨ 생선, 고기, 콩류(단백질) ∨ 지질(지방) 비율로 식단을 구성하자고 말씀드렸어요 이번 시간에는 비율이 정해졌으면 '절대량을 어떻게 설정하는가?' 에 대해서 알아보아요 먼저 우리나라 1일 권장 섭취 열량은 신체.. 더보기 이전 1 다음
