다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드②]

안녕하세요 조헬퍼입니다 :D

 

오늘은 어제에 이어 식단에 대한

두 번째 시간입니다

 

 

 

저번 포스팅을 읽지 않으신 분들은

반드시 먼저 읽어 주셔야 

이해가 됩니다.

 

 

 

 

 

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다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드①]

 

 

 

 

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저번 시간의 핵심요약은

 

곡류(단수 화물)

∨

생선, 고기, 콩류(단백질)

∨

지질(지방)

 

비율로 식단을 구성하자고

말씀드렸어요

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이번 시간에는

비율이 정해졌으면 

'절대량을 어떻게 설정하는가?'

에 대해서 알아보아요

 

 

 

 

먼저 우리나라

1일 권장 섭취 열량은

신체 건강한 남녀 기준

남자 1700kcal ~ 2700kcal

여자 1500kcal ~ 2000kcal

입니다.

(나이와 신장에 따라 달라질 수 있어요)

 

 

인터넷에서 

1일 권장섭취량 계산기를

검색하시고

성별, 나이, 키, 체중을 입력하시면

나의 1일 섭취 열량이 나옵니다

링크 올려드릴게요

▽▼

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

 

 

 

모두 입력을 마쳤더니 이런 결괏값이 

나왔어요

 

 

 

 

주당 0.5kg 체지방을 감량시키는

방법이 가장 적절하고 좋아요

(과도한 다이어트는 오히려

몸을 해칩니다)

 

저는 1주일에 2058kcal 섭취해야 한다는군요

무수리는 생략하고

1일 2000kcal로 계산할게요

 

다음은 탄:단:지 비율인데요

	탄수화물	단백질	단백질(수정)	지방	기타
남	6	3	2	1	1
여	5	3	2	2	1

▲이게 표준비율이에요▲(수정)

 

 

다음은 위 비율대로

계산한 계산식입니다.

(*남자기준)

 

2000(kcal) * 탄수화물(0.6) = 1200kcal
2000(kcal) * 단백질(0.2) = 400kcal(수정)
2000(kcal) * 지방(0.1) = 200kcal
2000(kcal) * 기타(0.1) = 200kcal

 

 

자자 여러분 다 왔어요

조금만 더 집중

 

 

2000kcal가 1일 칼로리기 때문에

3끼로 나누면

 

탄수화물 400kcal

단백질 133 kcal(수정)

지방 67kcal

기타 67kcal

 

짜잔~~~~

이제 끝났습니다.

 

마지막 작업은 kcal를 g으로

변경하면 끝나는데요

여기서는 분량이 많아지기 때문에

다음 시간에 이어서 

설명드리도록 할게요

 

여러분들 직접 칼로리를 

구하는 것까지 따라 해 보시구요

다음 시간에는 식단에 대한 마무리를

지어 보도록 하겠습니다

 

 

 

 

말재주가 없어 두서없이 쓴 글이지만

끝까지 읽어주셔서 감사하고요.
저는 여러분의 건강과 행복을 
끝까지 응원하겠습니다!

 

(여러분의 관심과 댓글은 
글을 쓰는 제게 큰 힘이 됩니다★)