안녕하세요 조헬퍼입니다 :D
오늘은 저번시간에 이어서
영양섭취가이드 3편입니다
오늘까지 포스팅으로
식단완전정복이에요
짝짝짝
따라오시느라 고생하셨어요
처음 오신분들은 지난 글들을 먼저 차례로 보시고
읽어주시면 이해하기 쉽습니다
▼식단가이드① 다시보기▼
다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드①]
안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 주말 잘 보내셨나요? 오늘은 발렌타인데이라고 하네요 (우리랑은 상관없는 이야기♥) 오늘은 여러분이 그토록 질문을 많이 하시는 '식단구성'에 대한 이야기를 해
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▼식단가이드② 다시보기▼
다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드②]
안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 오늘은 어제에 이어 식단에 대한 두 번째 시간입니다 저번 포스팅을 읽지 않으신 분들은 반드시 먼저 읽어 주셔야 이해가 됩니다. ▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼ 다이어트
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1편의 요약은
탄>단>지방의 비율로 식단을 구성하자
2편의 요약은
나에게 맞는 1일권장섭취량
구하기 였습니다.
오늘의 주제는
'kcal를 g으로 바꾸는 방법'
이에요
결론부터 말씀드릴게요
탄수화물 4kcal *g
단백질 4kcal *g
지방 9kcal *g
입니다
(참고)제가 지난 포스팅에서
한끼니당,
탄수화물은 400kcal
단백질은 133kcal
지방 67kcal
기타 67kcal 를
섭취해야 한다고 했습니다.
저번시간에 실제로
계산기를 통해서 구해 보신분들은
칼로리가 나왔을거에요
탄수화물, 단백질, 지방
모두 분리해서 각각
몇 kcal씩 먹어야 되는지
계산을 하셨다면,
오늘은 kcal를 g으로 계량해
먹을 량으로 바꿔보겠습니다
먼저, 탄수화물입니다
위의 표는 주요 탄수화물 급원입니다
백미(흰쌀)부터 배까지 30개가 정리
되어 있는데요
이 표를 보시는법은 간단합니다
한국인은 쌀을 주식으로 하기에
백미를 기준으로 할게요
400kcal를 g으로 변환 시키려면
4를 나눠주시는 거에요
(위에 결론을 참초)
총 100g 탄수화물이 필요하네요
백미는 100g당 75g의 탄수화물을
함량하고 있어요
(표 참조)
그럼 총 133g의 백미를 먹으면
400kcal의 탄수화물을 섭취
하게 되겠군요
어때요?? 어려우신가요?
다시한번 예제를 통해
완벽마스터 해볼게요~
예1) 조트레이너는 다이어트를 하기
위해 식단을 짜려고 한다.
한끼 탄수화물 값을 500kcal로
설정했는데
주식은 밥이 아닌 빵을 먹는다고
할때 총 몇 그램(g)의 빵을
섭취해야 할까?
▽ 정답은 드래그 하세요 ▽
정답 : 250g
(참조수식)
[ { 500(kcal) ÷ 4(g) } ÷ 50(g) ] × 100
맞추신분들은 오늘 배울거 끝!
못맞추신 분들은 아래 몇가지 예제로
더 공부해봅시다!
위 표는 탄수화물 고함량식품이에요
다이어트하시려는 분들은
드실때 한번쯤 더 생각을 하고
드셔야 하는 음식들이죠
(섭취를 제한한다기 보다는
양조절을 잘하셔야 한다는
말씀입니다)
그 다음은 단백질에 대한 표 입니다
탄수화물 다음으로 많은 비중을 차지하는 단백질인데요
단백질은 탄수화물처럼 100g당 30g을 넘지 않는
음식들이 많습니다
그래서 생각보다 많은 양을 먹어줘야 해요
이것도 계산을 해볼게요
예2) 조트레이너는 다이어트를 하기
위해 식단을 짜려고 한다.
한끼 단백질 값을 133kcal로
설정했는데
주급원은 달걀로 먹는다고
할때 총 몇 그램(g)의 달걀을
섭취해야 할까?
▽ 정답은 드래그 하세요 ▽
정답 : 260g
(참조수식)
[ { 133(kcal) ÷ 4(g) } ÷ 12.4(g) ] × 100
생각보다 많죠?? 보통 계란하나는
50~55g으로 하나당 단백질은
7~7.5g 이라고 합니다
여기 까지 맞추신 분들은
정말로 다 배우셨어요
뒤로가기 버튼을 눌러서
시간을 세이브 하시고
스쿼트 하나라도 더 하시면 됩니당
(아직 이해가 안되시면
마지막 까지 집중)
이제는 지방량입니다.
먼저 표부터 보시죠
위의 표는 각 급원에 대한
지방함량입니다
지방은 칼로리가 높기 때문에
생각보다 훨씬 적은량을 섭취해야
한다는 것을 감안하세요
(이렇게 많은 양을 초과섭취했는지
깜짝 놀라실 거에요 )
남녀의 지방섭취비율이
다른것에 궁금하실 수도 있는데요
남자는 전체식사에서
10~15% 의 지방을 섭취
여자는 20~25%의 지방을 섭취
하는것을 건강협회에서는
주장합니다
그 이유에 대해 간략히 설명을 하자면
여성의 경우 임신과 출산에
그 이유가 있다고 생각하시면 됩니다
따라서 가임기 여성의 경우
20%의 지방을 섭취하지만,
가임기가 지난 여성들의
지방섭취량은 줄어든답니다
예3) 조트레이너는 다이어트를 하기
위해 식단을 짜려고 한다.
한끼 지방 값을 67kcal로
설정했는데
주급원은 돼지고기 먹는다고
할때 총 몇 그램(g)의 돼지고기를
섭취해야 할까?
▽ 정답은 드래그 하세요 ▽
정답 : 65g
(참조수식)
[ { 67(kcal) ÷ 9(g) } ÷ 11.3(g) ] × 100
식당에서는
돼지 삼겹살 1인분을 120~150g을
기준으로 하는데요
옳바른 지방섭취를 위해서는
1인분의 고기도 많은거였어요
자 이렇게 주요급원에 대한 계산을
마쳤어요
(짝짝짝)
어러분들이 정말 자랑스럽습니다.
많은 지식을 한번에 설명드리기도
이해하기도 어렵지만
포기하지만 않는다면
길이 분명히 보입니다
모르시는것이 있으면
댓글을 활용하세요♥
말재주가 없어 두서없이 쓴 글이지만
끝까지 읽어주셔서 감사하고요.
저는 여러분의 건강과 행복을
끝까지 응원하겠습니다!
(여러분의 관심과 댓글은
글을 쓰는 제게 큰 힘이 됩니다★)
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