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조헬퍼_다이어트상식

[운동상식⑩]고급자 훈련법칙 (feat. 조 웨이더) 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제는 중급자 훈련법에 대해 알아보았습니다. 중급자 까지는 몇 가지 안 되는 훈련법이었는데요 고급자부터는 다룰 수 있는 훈련법이 많이 있습니다. (무려 19가지...) 하지만 19가지를 모두 설명하기는 시간도 많이 걸리기도 하고, 한 번씩 읽어 보면 이해가 될 만한 내용이기에 가장 빈도 높게 사용되는 알짜베기 훈련법만 뽑아 따로 설명드리려구요!! 그럼 다 함께 Go Go~~!! 속임수(Cheating) 기본적으로 보디빌딩의 웨이트 트레이닝은 고립운동을 통한 근육통제를 운동의 기본으로 합니다. 그러나 더 큰 자극과 많은 미세 손상을 이끌어 내기 위해 운동 후반부에 에너지가 고갈되었을 때 튕김 현상, 반작용, 협력근의 많은 참여를 이용하여 근육의 피로도를 가중시킵니다. 따라서 치.. 더보기
[운동정보⑨] 중급자 훈련법칙 (feat. 조 웨이더) 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제 시간에 이어서 오늘은 중급자들의 훈련법칙을 알아볼게요 오늘도 마찬가지로 조 웨이더 선생님의 가르침을 바탕으로 어떻게 접목할 수 있는지 확인해 보겠습니다. 그럼 출발해보시죠~~!! Go Go~~ 6. 피라미드(Pyramiding) 시작 세트부터 마지막 세트까지 점점 무게를 올려가며 횟수를 줄이는 방식입니다. 예를 들어 1세트_ 50kg 12회 2세트_ 55kg 10회 3세트_ 60kg 8회 4세트_ 65kg 7회 5세트_ 70kg 6회 이와같이 무게는 점점 올라가고 반복횟수는 점점 내려가는 거에요 이 훈련법은 무게에 적응하지 못하고 지속적인 부하를 걸어주기 위해서 입니다. 하지만 무게를 올리는 만큼 반복횟수를 내리지 않으면 세트를 실패 할 수도 있으며 부상의 위험도 따르기.. 더보기
[운동상식⑧] 초급자 훈련법칙 (feat. 조 웨이더) 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 오늘은 지난시간에 언급했던 훈련법칙에 대해 설명하려고 합니다. 훈련의 다양성을 고려하기 위해 훈련의 빈도와 강도등 여러가지 요소들을 적절히 믹스하는 것이 필요한데 현대 보디빌딩의 선구자이자 미국 보디빌딩의 한획을 그은 아놀드 슈왈츠제네거의 트레이너로도 유명한 조 웨이더(Joe weider)가 정리한 훈련의 법칙을 초, 중, 고급자로 나뉘어 설명드리고자 합니다. (Joe helper 와 같은 Joe 씨입니다.) 그럼 바로 시작할게요~! Go Go~~! 조 웨이더는 여러 연구를 토대로 과학적인 훈련법을 32가지나 고안하였습니다. 그중에 초급자에게 접목 할 수 있는 5가지 훈련법을 설명해 드릴게요. 1. 점진적 과부하(Progressive overload) 웨이트 트레이닝의 가장 .. 더보기
[운동정보⑦] 무산소운동 프로그램 '조헬퍼'편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 지난 시간 무산소 운동에 대한 내용을 배워 봤습니다. 이론적인 부분은 두어 번 읽어 보면 이해가 되실 거라 생각이 드는데요 하지만 어떻게 적용시키는지 직접 해봐야 완전히 이해가 되실 거라 생각해요 그래서 이번시간에는 '조헬퍼'의 운동프로그램을 직접 짜보도록 하겠습니다 그럼 출발~~~! Go Go~~!! 저번시간 무산소 운동 프로그램의 구성요소 8가지에 대하여 알아 보았어요 8가지의 구성요소를 살펴보면 1. 운동목표 설정 2. 운동종목 선택 3. 운동 빈도 설정 4. 운동 순서(배열) 설정 5. 운동 부하 6. 운동량 설정 7. 휴식시간 8. 다양성 인데요, 위에 있는 구성요소들을 하나씩 고려해 운동 프로그램을 짜보도록 하겠습니다. 프로그래밍하면서 중간중간 【꿀 Tip】을 전달.. 더보기
[운동기초⑥] 무산소운동 프로그래밍 下 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 한주를 시작하는 월요입니다. 주말 간 제대로 된 휴식을 취하셨다면 리프레쉬되어 충전이 되셨을 테고 무리하셨다면 한주가 또 버거우실 텐데요 이렇게 우리는 노는것도 체력이 필요하다는 사실을 새삼 느낍니다 ^^ (젊어서 운동을 해야 하는 이유 ;D) 그럼 체력을 올리러 출발해 보실게요~!! Go Go~~!! 저번 시간에는 무산소 트레이닝의 구성요소 중 ●주된 운동 목표 ●운동종목선택 ●운동 빈도 ●운동배열 순서 ●부하(중량) ●운동량(반복 횟수 및 세트수) ●휴식시간 ●다양성 운동의 목표부터 운동의 배열까지 확인해 보았습니다 이번에는 부하설정부터 다양성까지 나머지 구성요소에 대하여 포스팅해 볼게요 운동 부하 및 운동량 운동의 부하(로딩)는 운동량(횟수)과 반비례관계에 있습니다. 이.. 더보기
[운동기초⑤] 무산소운동 프로그래밍 上 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 지난 시간에 무산소운동이란 무엇인가에 대해 알아보았습니다. 그렇다면 무산소 운동이 무엇인지는 알겠는데 어떻게 하는거냐? 라고 물어보실거 같아 운동계획을 설정해보도록 하겠습니다. 오늘도 끝까지 잘 따라오셔서 유익한 정보 얻으셨으면 좋겠어요 그럼 지금부터 출발~~~ Go Go~~!! 일반적인 훈련원칙 ◆특수성(specificity) 특수성의 원리는 중요한 훈련원칙으로 오늘날 모든 효과적 운동 프로그램의 기초가 됩니다. 특수성이란 특수한 변화나 결과를 초래하기 위하여 특수한 방법으로 훈련하는 것을 말하는데요. 예) 농구선수 트레이닝을 할때 점프력을 높이기 위해 클린 또는 져크를 구성한다 이렇게 특수한 사람에게 도움이되는 결과를 위해 운동을 구성합니다. ◆과부하(overload) 익.. 더보기
[운동기초④] 무산소운동 왜 해요? 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제 포스팅에서 유산소 운동프로그램 설정하는 방법에 대하여 이야기 나눠보았었는데 이해는 좀 되시던가요? (이해가 안되시면 댓글 주세요!) 무작정 걷고 뛰는 게 아니라 목표설정부터 계획을 세워야 한다는 사실 잊으시면 아니 됩니다~~! (이제 우린 배워서 알고 있잖아요 :D) 오늘 이 시간엔 또 어떤 유익한 정보를 드리면 도움이 될까 하다가 유산소 운동의 영원한 라이벌인 무산소 운동에 대하여 알아보면 좋겠다 싶어서 무산소 운동의 A to Z를 준비해 보았으니 다 함께 힘차게 출발해보도록 하시죠! Go Go~~~~!! 무산소 운동이란? 무산소 운동(anaerobic exercise)은 '산소를 이용하지 않는 운동'으로, 간과 근육 내 혈당을 분해해서 에너지를 생성시킵니다. 무산소 .. 더보기
[운동기초②] 유산소를 할까? 무산소를 할까? 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 지난 시간에는 운동을 해야 할 이유에 대한 이야기를 해보았어요 그래서 이번시간에는 운동의 종류과 운동의 특징을 알아보도록 하겠습니다. 운동의 종류는 무엇이 있을까요? 예 맞습니다. 달리기, 걷기 등과 같은 운동뿐 아니라 역도, 보디빌딩 등등 운동들이 있습니다. 이렇게 운동의 종류를 나눈다면 수많은 운동들을 분류해야 합니다. 그럼 이건 어떨까요? 산소를 이용해 에너지를 사용하는 유산소운동과 산소의 공급이 없이 짧은 시간에 폭발적인 에너지를 사용하는 무산소 운동으로 말이죠 이렇게 무산소와 유산소운동은 사용하는 에너지 / 근육이 다르기 때문에 각각의 특성이 다릅니다. 이번 시간에는 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다. 유산소 운동이란? 유산소 운동은 운동 중 산소 공급을 통해 에너지.. 더보기

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