조헬퍼_다이어트상식 썸네일형 리스트형 다이어트 - 식단 꼭 해야하나요? ①편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D (새해 복 많이 받으셨나요?) 오늘의 주제는 다이어트를 생각하고 다이어트를 한 번이라도 해보신 분들은 식단에 대하여 한번쯤 고민해봤으리라 생각되어, 식단(a.k.a 식습관) 에 대한 주제를 선정해보았습니다. 요즘 수많은 대중매체, SNS, 인터넷 블로그 등에서는 대중들의 관심을 반영하기라도 한 듯, 식단에 대한 사진과 정보, 후기들로 가득 채워져 있는데요. 그렇다면 과연 식단은 무엇일까요? 식단은(식사) '우리 신체를 구성하고 유지하기 위해 섭취하는 일련의 과정을 말한다.' 위에 식사의 정의를 살펴본 것처럼 식사를 하게 되면, 1.탄수화물 2.단백질 3.지방 4.무기질 5.비타민 6.물 7.식이섬유 (7대 영양소) 와 같은 영양소들을 음식물(또는 보충 영양제)의 형태로 섭취를.. 더보기 다이어트의 시작 - 체성분 분석(인바디)측정 ③편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 드디어~ 체성분측정결과 해석에 대한 마지막 시간입니다. 오늘 이시간을 끝으로 여러분들은 스스로 인바디의 차트를 보고 내 몸에 대한 비교적 객관적인 판단을 할 수 있게 되었습니다 (짝짝짝) 그 마지막 시간 지금 바로 시작합니다. 어제 까지해서 체성분 측정시 꼭 알아야할 의미있는 3가지 차트중 2가지를 확인했는데요 오늘 그 마지막 데이터가 의미하는 바와 올바른 해석방법을 배워봅시다. 마지막 데이터는 바로 이것입니다. ⅰ)기초대사량 ⅱ)복부지방률 ⅲ)내장지방레벨 입니다. 결과지의 피날레를 장식하고 있는 위의 데이터의 의미를 먼저 알아봅시다. 기초대사량이란, '우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말한다.' 구체적으로 어떤 에너지인지 살펴보면, -심장을 뛰게 한다... 더보기 다이어트의 시작 - 체성분 분석(인바디)측정 ②편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제에 이어 오늘은 체성분측정결과 해석에 대해 알아볼게요. 아래 있는 검사결과지는 오늘 이 글을 쓰기 위해 작년부터 준비해 왔던(?) 자료입니다. 드디어 공개하네요ㅜㅜ 먼저, 맨 상단을 보시면 회원번호/신장/나이/성별을 기록하게 되어있는데 이는 성별과 연령, 신장에 따른 수치가 "표준"인지 "표준이상"인지를 판단하는 척도가 됩니다 따라서 정확히 작성해 주셔야 정확한 결과를 얻을 수 있어요 (나이는 만 나이로 작성) ▶ TIP ◀ 핸드폰번호를 등록하면 결괏값이 [인바디 app]을 통해 휴대폰으로 확인할 수 있기 때문에 꼭 번호를 등록시켜서 데이터 관리하세요~ ▼인바디 app 바로가기 링크 https://play.google.com/store/apps/details?id=com... 더보기 다이어트의 시작 - 체성분 분석(인바디)측정 ①편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D ☆2023년이 다가왔습니다. 신년계획을 세우고 실행하는데 바쁜 1월인데요? 다들 계획에 [다이어트하기, -10kg 빼기]등등 많은 목표를 적어두셨으리라 감히 짐작이 됩니다. 하지만 '구슬이 서 말이라도 꿰어야 보배'라는 옛 속담도 있듯이 실행을 하지 않는다면 영원히 지방에 덮힌 복근을 보실 수 없는 게 현실이지요.. 그래서 2023년 다이어트를 계획하신 여러분들을 위해, 다이어트의 시작을 어떻게 준비하는지 알아볼게요. 출~~발! 다이어트의 첫걸음은 '적을 알고 나를 알면 백전백승'이라는 이순신 할아버지의 정신을 이어받아 나의 몸뚱이에 대해 깊은 고뇌와 반성을 통해 '나의 몸은 무엇으로 이루어져 있는지, 수분이 많은지 지방이 많은지, 근육이 많은지, 표준집단의 평균 체중은 얼마.. 더보기 ※필독※울퉁 불퉁 근육없이 날씬한 몸매를 원한다구요? 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 오늘은 저번 포스팅에 이어 '근육이 커지고 싶지 않은' 여성분들을 위한 포스팅이에요 날씬한 다리는 하지원을 빵빵한 엉덩이는 비욘세를 닮고 싶으신 여성분들 많으시죠? 살은 빼고 싶지만, 근육은 키우고 싶지 않고 그런 고민을 가진 여성분들을 위해 오늘도 같이 한번 떠나 봅시다! GO GO GO!! 오늘의 주제는 [날씬한 몸매를 갖고 싶어요] 입니다 운동을 하다 보면 근육이 점점 커지는듯해 운동을 그만둬야 하나 고민이시죠? 여성분들이 큰 근육을 얻지 못하는 과학적인 근거와 그 근거를 뒷받침해줄 논문들이 무수히 많습니다. 다만 제대로 알지 못할 뿐이죠 그렇다면 왜? 여자는 큰 근육을 얻는 것이 불가능한지 알아볼게요 우선 큰 근육을 얻기 위한 조건이 몇 가지 있는데요 1. 유전적인 요.. 더보기 [필독]힘을 세졌는데 근육은 자라지 않나요? 해결해 드립니다! 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 날씨가 일교차가 크네요 한 낮에는 제법 따뜻해서 점심식사하고 나면 나른하고, 졸리고..zzz 주말에 강원도 고성에 볼일이 있어서 갔다왔는데 강원도에도 봄이 찾아 오는건지 따뜻하더라구요 따스한 기온덕(?)분에 우리는 신체적 변화를 겪을 수도 있는데 피곤하고, 무기력하고 소화가 잘 안되는것 같기도 한 이 증상은 [춘곤증]입니다 '춘곤증'은 겨울철 추위에 체온을 지켜야 했던 신진대사의 기능들이 봄의 기후에 적응하려는 적응증으로 나타나는 현상 이에요 이를 해소할 수 있는 여러 방법중 가장 효과 있는 방법은 소개해 드릴게요 1. 수면을 충분히 한다 (필요시 낮잠 15분) 2. 비타민 C, 비타민 B1을 챙겨먹는다 3. 틈틈히 가벼운 스트레칭과 규칙적인 유산소 운동을 해주면 아주 좋다!.. 더보기 [초보자도 운동 잘 할 수 있는 3가지 꿀 tip] 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 우선 머리 숙여 사과부터 드릴게요 "게을러서 죄송합니다!" 잠시 정신줄을 제대로 못 잡고 있었던 터라 헤어 나오는데 시간이 엄청 오래 걸렸습니다 새삼스레 '게으름' 이란 녀석이 얼마나 무서운지 알게 되었습니다. (조심 또 조심) 그동안 잘 지내셨나요? 저번 시간까지 해서 다이어트 식단을 구성하는 칼로리 계산법을 배워봤어요 여러분들의 식단구성은 직접 계산을 다 해보셨죠?? 녜?? 녜??? 그럼 이제 운동을 본격적으로 시작해볼게요!! 잠깐! 그런데 운동을 아무렇게나 무턱대고 해도 되는 걸까요? Nope! 오늘의 주제는 [운동 잘하는 방법] 입니다. 헬스장에서 운동을 하시는 분들을 세부류로 나눠서 볼 텐데요 1. 초보자 더보기 다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드③] 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 오늘은 저번시간에 이어서 영양섭취가이드 3편입니다 오늘까지 포스팅으로 식단완전정복이에요 짝짝짝 따라오시느라 고생하셨어요 처음 오신분들은 지난 글들을 먼저 차례로 보시고 읽어주시면 이해하기 쉽습니다 ▼식단가이드① 다시보기▼ 다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드①] 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 주말 잘 보내셨나요? 오늘은 발렌타인데이라고 하네요 (우리랑은 상관없는 이야기♥) 오늘은 여러분이 그토록 질문을 많이 하시는 '식단구성'에 대한 이야기를 해 joe-helper.tistory.com ▼식단가이드② 다시보기▼ 다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드②] 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 오늘은 어제에 이어 식단에 대한 두 번째 시간입니다 저번 포스팅을 읽지.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
