"홈트"로 1달만에 -5kg 감량하는 3가지 방법

안녕하세요 조헬퍼입니다 :D

 

설날은 잘 보내셨나요?

저는 설이후 밀렸던 일을 하느라

바쁜 나날을 보냈답니다 

ㅜㅜ...

어느정도 일을 다하고 보니

글을 못쓴지도 좀 되어 버렸네요

 

"앞으로는 일을 미루지 않겠습니다"

가 저의 올해 목표 입니다!

올 한해는 부지런하게~~

 

 

오늘 주제는 

[홈트로 살빼는 꿀 팁 3가지]

입니다.

 

 

 

 

 

 

 '코로나' 때문에 헬스장과 같은

다중이용 시설의 제한이 높아지면서

헬스장을 가기가 꺼려지는 것은

사실이에요

 

하지만,

 

우리가 다이어트를 하겠다고

목표를 세운 이상

포기할 순 없잖아요???

(동기부여중)

 

그래서,

시간도 절약하면서 

지금과 같은 코시국에

가장 안전하고

효과적인 홈트레이닝에

대한 꿀팁 3가지를 여러분과

공유하고자 합니다!

 

(두둥탁)

 

 

Tip 1. 유튜브나 인스타그램을

활용하자.

 

 

우리는 수많은 정보들 속에 파뭍혀 살아가고

있잖아요? 그럼 그 문명을 이용하는것도 

좋은 방법이 될 수 있어요!

 

운동 유튜버중에

제가 추천하는 채널은

 

[땅끄부부]

[심으뜸]

[빅씨스]

 

이렇게 3분정도로 추릴수가 

있는데 그 이유는

안그래도 재미없는 운동을

조금이나마 재미있게

보면서 쉽게 따라 할 수 있기

때문이에요

그리고 무엇보다도 무리하지 않을만한

동작들이라 추천드립니다~!

 

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Tip 2. 소도구를 이용하자

 

 

집에서 사용하기 좋은 기준은

부피가 작고, 운동의 효과를 증가시킬 수 있으며

가성비가 좋은 도구들로 소개해 드릴게요

 

 

[요가매트 10mm 이상추천]

[루프밴드]

[보수볼]

[폼롤러]

[서클링]

[세라밴드]

 

이정도만 집에 있어도 Good

조금더 여유가 있다면

[스텝박스]

까지 있으시면 Perfact

 

도구의 사용법등은 무궁무진하게 많은데요

소도구 사용법 편은 따로 포스팅 할게요!

 

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Tip 3. 페트병(??)을 이용하자

 

이건 제가 즐겨하는 운동법인데요

정말 효과가 좋아요

 

사실 [아쿠아볼]이라는

소도구를 대체하기 위해

재활용으로 만든 도구입니다

 

 

준비물은 1.5L 페트병인데요

운동강도를 높이려면 점점 큰 용량의

페트병을 활용하시면 좋습니다.

순서대로 따라하세요

 

1. 1.5L 페트병에 물을 절반쯤 담아둔다

2. 똑바로 선 상태에서 페트병을
위아래(또는 좌우)로 빠르게 흔든다

-끝-

 

심플하지만 운동효과는

최고에요!

 

[운동의 강도] 조절에는 세가지가 있어요

 

1. 시간을 정해놓고 하기

30초를 시작으로 +5초~10초씩 늘려주시면

운동의 강도가 쎄집니다

 

 

2. 물의 양을 늘리기

물의 량을 처음에는 페트병의

1/3으로 시작해서 1/2, 2/3으로 

늘려가면서 난이도를 높일 수 있어요

(페트병 자체를 큰 생수통으로 

업그레이드 할 수도 있어요~)

 

 

3. 다리 한쪽을 들고 하는 방법인데요

불안정한 지지면을 제공하면

우리 몸은 코어근육을 사용하게 되는데요 

이때 운동의 강도가 높아집니다.

 

 

 

 

 

말재주가 없어 두서없이 쓴 글이지만
끝까지 읽어주셔서 감사하고요.
저는 여러분의 건강과 행복을 
끝까지 응원하겠습니다!

 

(여러분의 관심과 댓글은 
글을 쓰는 제게 큰 힘이 됩니다★)