홈트 썸네일형 리스트형 [운동기초⑥] 무산소운동 프로그래밍 下 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 한주를 시작하는 월요입니다. 주말 간 제대로 된 휴식을 취하셨다면 리프레쉬되어 충전이 되셨을 테고 무리하셨다면 한주가 또 버거우실 텐데요 이렇게 우리는 노는것도 체력이 필요하다는 사실을 새삼 느낍니다 ^^ (젊어서 운동을 해야 하는 이유 ;D) 그럼 체력을 올리러 출발해 보실게요~!! Go Go~~!! 저번 시간에는 무산소 트레이닝의 구성요소 중 ●주된 운동 목표 ●운동종목선택 ●운동 빈도 ●운동배열 순서 ●부하(중량) ●운동량(반복 횟수 및 세트수) ●휴식시간 ●다양성 운동의 목표부터 운동의 배열까지 확인해 보았습니다 이번에는 부하설정부터 다양성까지 나머지 구성요소에 대하여 포스팅해 볼게요 운동 부하 및 운동량 운동의 부하(로딩)는 운동량(횟수)과 반비례관계에 있습니다. 이.. 더보기 [운동기초⑤] 무산소운동 프로그래밍 上 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 지난 시간에 무산소운동이란 무엇인가에 대해 알아보았습니다. 그렇다면 무산소 운동이 무엇인지는 알겠는데 어떻게 하는거냐? 라고 물어보실거 같아 운동계획을 설정해보도록 하겠습니다. 오늘도 끝까지 잘 따라오셔서 유익한 정보 얻으셨으면 좋겠어요 그럼 지금부터 출발~~~ Go Go~~!! 일반적인 훈련원칙 ◆특수성(specificity) 특수성의 원리는 중요한 훈련원칙으로 오늘날 모든 효과적 운동 프로그램의 기초가 됩니다. 특수성이란 특수한 변화나 결과를 초래하기 위하여 특수한 방법으로 훈련하는 것을 말하는데요. 예) 농구선수 트레이닝을 할때 점프력을 높이기 위해 클린 또는 져크를 구성한다 이렇게 특수한 사람에게 도움이되는 결과를 위해 운동을 구성합니다. ◆과부하(overload) 익.. 더보기 다이어트의 시작 - 체성분 분석(인바디)측정 ③편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 드디어~ 체성분측정결과 해석에 대한 마지막 시간입니다. 오늘 이시간을 끝으로 여러분들은 스스로 인바디의 차트를 보고 내 몸에 대한 비교적 객관적인 판단을 할 수 있게 되었습니다 (짝짝짝) 그 마지막 시간 지금 바로 시작합니다. 어제 까지해서 체성분 측정시 꼭 알아야할 의미있는 3가지 차트중 2가지를 확인했는데요 오늘 그 마지막 데이터가 의미하는 바와 올바른 해석방법을 배워봅시다. 마지막 데이터는 바로 이것입니다. ⅰ)기초대사량 ⅱ)복부지방률 ⅲ)내장지방레벨 입니다. 결과지의 피날레를 장식하고 있는 위의 데이터의 의미를 먼저 알아봅시다. 기초대사량이란, '우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말한다.' 구체적으로 어떤 에너지인지 살펴보면, -심장을 뛰게 한다... 더보기 다이어트의 시작 - 체성분 분석(인바디)측정 ②편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제에 이어 오늘은 체성분측정결과 해석에 대해 알아볼게요. 아래 있는 검사결과지는 오늘 이 글을 쓰기 위해 작년부터 준비해 왔던(?) 자료입니다. 드디어 공개하네요ㅜㅜ 먼저, 맨 상단을 보시면 회원번호/신장/나이/성별을 기록하게 되어있는데 이는 성별과 연령, 신장에 따른 수치가 "표준"인지 "표준이상"인지를 판단하는 척도가 됩니다 따라서 정확히 작성해 주셔야 정확한 결과를 얻을 수 있어요 (나이는 만 나이로 작성) ▶ TIP ◀ 핸드폰번호를 등록하면 결괏값이 [인바디 app]을 통해 휴대폰으로 확인할 수 있기 때문에 꼭 번호를 등록시켜서 데이터 관리하세요~ ▼인바디 app 바로가기 링크 https://play.google.com/store/apps/details?id=com... 더보기 "홈트"로 1달만에 -5kg 감량하는 3가지 방법 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 설날은 잘 보내셨나요? 저는 설이후 밀렸던 일을 하느라 바쁜 나날을 보냈답니다 ㅜㅜ... 어느정도 일을 다하고 보니 글을 못쓴지도 좀 되어 버렸네요 "앞으로는 일을 미루지 않겠습니다" 가 저의 올해 목표 입니다! 올 한해는 부지런하게~~ 오늘 주제는 [홈트로 살빼는 꿀 팁 3가지] 입니다. '코로나' 때문에 헬스장과 같은 다중이용 시설의 제한이 높아지면서 헬스장을 가기가 꺼려지는 것은 사실이에요 하지만, 우리가 다이어트를 하겠다고 목표를 세운 이상 포기할 순 없잖아요??? (동기부여중) 그래서, 시간도 절약하면서 지금과 같은 코시국에 가장 안전하고 효과적인 홈트레이닝에 대한 꿀팁 3가지를 여러분과 공유하고자 합니다! (두둥탁) Tip 1. 유튜브나 인스타그램을 활용하자. 우리.. 더보기 이전 1 다음
