다이어트의 시작 - 체성분 분석(인바디)측정 ③편

안녕하세요 조헬퍼입니다 :D

 

 

 

드디어~ 체성분측정결과 해석에 대한

마지막 시간입니다.

오늘 이시간을 끝으로 여러분들은

스스로 인바디의 차트를 보고 

내 몸에 대한 비교적 객관적인 판단을 할 수 있게 되었습니다

 

 

 

 

(짝짝짝)

 

 

 

그 마지막 시간 지금 바로 시작합니다.

 

 

 

 

어제 까지해서 체성분 측정시 꼭 알아야할 의미있는 3가지 차트중 2가지를 확인했는데요

오늘 그 마지막 데이터가 의미하는 바와 올바른 해석방법을 배워봅시다.

 

 

 

마지막 데이터는 바로

이것입니다.

연구항목

 

 

ⅰ)기초대사량

ⅱ)복부지방률

ⅲ)내장지방레벨

입니다.

 

 

결과지의 피날레를 장식하고 있는 위의 데이터의 의미를 먼저 알아봅시다.

 

 

 

기초대사량이란, '우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말한다.'

 

구체적으로 어떤 에너지인지 살펴보면,

 

 

-심장을 뛰게 한다.
-호흡근을 움직여 자가 호흡을 할 수 있게 한다.
-체온을 유지시킨다.
-뇌가 활동을 하는데 필요한 에너지를 공급한다.

 

 

진짜 없어선 안 될, 매우 중요한(별표 100만개) 에너지임에 틀림없습니다.

그렇다면 이 대사량이 다이어트와 무슨 상관일까요??

 

 

아래 그림을 보겠습니다.

 

 

우리의 인체는 음식섭취를 통해 소화/흡수의 과정을 거쳐

몸에 에너지의 형태로 변환되어 소모되거나 저장됩니다.

저장되는 에너지는 적재적소에 사용되어지며, 

사용이 되지 못한 잉여 에너지는 몸속에 저장되어 

뜻하지 않는 비상사태에 대비 비상에너지가 되는 것이죠

 

여기까지 이해가 되셨죠?

 

간단히 말해서, 내가 먹은 음식의 열량은 (+)

소비한 열량은 (-)로 계산을 합니다.

 

예) 한끼의 500kcal 라면을 섭취 후 걷기를 통해 500kcal 만큼 에너지를 소비하였다면

남은 에너지는 0입니다.

 

 

but 기초대사량은 내 의지로 소비할 수 있는 

에너지가 아닙니다.

 

 

그저 내가 숨을 쉬고, 눈을 깜빡이고, 맥박이 뛰고, 생명을 유지하는데 사용되는

에너지이기 때문에 기초대사량을 높일 수 있다면, 굳이 운동을 

하지 않아도 살이 찌지 않는다는 기적의 논리가 나옵니다.

 

 

그럼, 기초대사량만 높이면 여러분은 운동을 하지않고 

다이어트 하실 수 있는거죠.

지금부터 그 방법을 알려드릴게요.

 

 

①기초대사량을 올리기 위해서는 

근육의 절대량이 증가해야 합니다.

②근육의 절대량이 증가하게 되면 인체에서는

근육을 유지하기 위한 유지비용이 높아지는데 

이것이 바로 기초대사량의 증가를 말합니다.

③그럼 근육의 절대량은 어떻게 올리느냐??

근육의 절대량은 풍부한 영양소의 풀에서 지칠정도의 운동으로

근육의 발달과 비대를 통해서 일어납니다.

 

 

간단히 말해, 잘먹고, 빡세게 운동 해야(응???) 

절대량이 올라갑니다.

 

 

그러니까 결과적으로 운동과 식사를 통한 근육의 증가만이

기초대사량을 높일 수 있는 유일한 방법입니다.

 

 

 

 

다음으로 복부지방률(WHR)이란,

허리(Waist)둘레와 엉덩이(Hip)둘레 비율을 비교해 복부 비만을 간접적으로 평가하는 방법입니다.

 

 

아래 그림을 보시면,

 

 

 

 

 

세 남성이 있는데 각각의 허리 둘레와 엉덩이 둘레가 다르다고 할 때,

복부지방률을 계산하는 공식은 = 허리 둘레÷엉덩이 둘레

입니다.

예) 허리둘레 85cm, 엉덩이 둘레 100cm이면 85÷100=0.85입니다.

 

 

 

세계보건기구(WHO)에서 정한 

정상범위는

남자는 0.8 ~ 0.9 미만,

여자는 0.75 ~ 0.85 미만

으로 기준하고 있습니다. 

 

숫자가 1에 가까울 수록 허리와 엉덩이 둘레가 비슷하다는걸 

알 수 있습니다.

(여자는 남자에 비해 골반이 크기 때문에 숫자가 남자보다 더 낮은걸 확인할 수 있습니다.)

 

 

WHR같은 경우 BMI보다 더 비만도에 대한 정확성이 더 높기때문에 

널리 사용되는 지표입니다.

 

 

마지막으로 내장지방레벨을 확인 할 수 있는데,

이것은 WHR의 연장선에 있는 검사지표라고 생각하면된다.

위에서 추출한 복부의 둘레를 토대로 

 

남자 : 90cm 이상

여자 85cm 이상

 

이면 내장지방이 있다고 판단합니다.

 

인바디에서는 1~20까지 숫자로 그래프를 나타내는데,

표준이 되는 범위는 1~5까지가 표준의 범위이며

그 이후부터는 복부비만의 정도를 나타냅니다.

 

여기까지 배운 내용이 여러분이 꼭 알아야 할 

체성분측정의 기본적인 해석입니다.

 

 

 

위 데이터를 보고 비만에 가까운지 또는 어떤 것이 부족한지

어떤운동에 비중을 더 두어야 하는지는 전문가가 판단할 몫 이지만,

 

 

나에게 운동이 필요한지 아닌지에 대한 객관적자료를 통해

스스로 판단하고 행동을 결정 할 수있다면 

여러분은 이미 다이어트를 향한 빅스텝을 떼었다고 볼 수 있겠죠.

 

 

앞으로도 여러분이 다이어트에 지치고 방법을 몰라 힘들어 할 때

양질의 정보로 여러분들의 멘탈을 단련시키고

다이트에 성공할 수 있게 돕겠습니다.

 

 

 

 

말재주가 없어 두서없이 쓴 글이지만
끝까지 읽어주셔서 감사하고요.
저는 여러분의 건강과 행복을 
끝까지 응원하겠습니다!
2023년도 화이팅!




(여러분의 관심과 댓글은 
글을 쓰는 제게 큰 힘이 됩니다★)