[운동기초④] 무산소운동 왜 해요?

안녕하세요 조헬퍼입니다 :D

 

어제 포스팅에서 유산소 운동프로그램

설정하는 방법에 대하여 이야기 

나눠보았었는데

이해는 좀 되시던가요?

(이해가 안되시면 댓글 주세요!)

 

무작정 걷고 뛰는 게 아니라

목표설정부터 계획을 세워야

한다는 사실 잊으시면 

아니 됩니다~~!

(이제 우린 배워서 알고 있잖아요 :D)

 

 

오늘 이 시간엔 또 어떤 유익한 정보를 

드리면 도움이 될까 하다가

유산소 운동의 영원한 라이벌인

무산소 운동에 대하여 알아보면

좋겠다 싶어서

무산소 운동의 A to Z를 준비해 

보았으니

다 함께 힘차게 출발해보도록 하시죠!

 

Go Go~~~~!!

 

 

무산소 운동이란?

무산소 운동(anaerobic exercise)은

'산소를 이용하지 않는 운동'으로,

간과 근육 내 혈당을 분해해서 에너지를

생성시킵니다.

 

무산소 운동의 특징 중에 하나는

운동 시 호흡의 정지가 발생합니다.

그래서 무산소 운동시 호흡이 불규칙적이고

가쁘다는 특징이 있지요.

 

호흡을 멈추는 가장 큰 이유 중에 하나는

'폭발적인 힘'이 필요하기 때문인데요

힘을 사용하기 위해서

코어근육들이 신체의 안정화를 시켜줍니다.

 

 

 

예를 들어 설명해 드릴게요

 

화장실에 가서 큰 볼일(X가)을 볼 때

호흡을 들이마셨다가 

호흡을 참고 배에 힘을 주며,

학문(?)에 힘을 씁니다.

(차마 '항'이라고 못쓰겠어요)

그렇게 쾌변으로 이어졌다고 합니다.

 

-The End-

 

 

 

이와 같이,

큰 힘을 내야 할 때 복부에 힘을 주게 되는데

이 복부에 있는 근육들은 주로 코어근육입니다.

 

큰힘을 내기 위해서 단단한 코어가

받쳐줘야만 합니다.

높이 점프를 할때 단단한 바닥이 아닌

모래바닥이라면 어떨까요?

단단한 바닥에서보다 높이 점프할 수 있을까요?

아마도 아닐 겁니다.

 

이렇듯

 큰 힘을 내기 위해서는 

단단하고 안정감 있게

신체 밸런스를 잡아 주어야 합니다.

 

이러한 이유 때문에

코어근육들이 신체를 안정화하기 위해

복부에 힘을 주게 되는 거예요

 

그리고

복부에 힘을 준 채로 호흡하기란 

불가능합니다.

그래서 운동 시 호흡을 참게 되는 거예요

(짧은 시간에 큰 힘을 낼 때)

 

이렇듯 산소를 이용하지 않는 

에너지체계를 사용한다 해서

무산소 운동이라고 부릅니다.

 

 

무산소 운동은 장시간 운동할 수 없으며,

한 세트의 운동이 끝나면 

반드시 호흡이 돌아올 때까지 휴식을

취해주어야 합니다.

 

 

무산소 운동의 효과

 

1) 유산소 운동에 비해

즉각적인 체중감량 효과는 적지만

근육의 크기와 근력, 근지구력을

증진시켜 살이 잘 찌지 않도록 도와줍니다.

 

2) 역삼각형의 근육질 몸매를 선호하는

남자분들 같은 경우에는

무산소 운동을 통해 근육을 발달시켜

원하는 몸매를 만들 수 있습니다.

 

3) 또한 혈액 내에 있는 혈당을 에너지원으로

사용하기 때문에 즉각 적인 에너지동원이

가능하다는 특징이 있으며,

혈당을 에너지로 전환시키고

나면 혈당이 낮아지는 효과가 있다

이로써 당뇨병을 가지고 있는 사람들은

무산소 운동을 통해 당뇨를 개선할 수 있습니다.

 

4) 노화로 인한 근력손실

및 골다공증을 예방하거나

근골격을 유지시켜 건강을 지킬 수 있습니다.

 

5) 근육의 증가는 기초대사량의 

증가를 야기시키기 때문에 

식단과, 유산소와 더불어 

함께 진행했을 때

살이 잘 빠질 수 있게

돕는 역할을 합니다.

 

 

※주의사항) 심혈관계 질환이 있는 사람이나 망막질환이 있으신 분들은무산소 운동으로 인해혈압이 높아질 수 있기에운동의 강도를 의사와 상의 후조절하는 것을 권장해 드립니다.

 

 

 

 

 

무산소 운동의 종류

 

대표적인 무산소운동은

어떠한 것들이 있는지 알아봅시다.

 

무산소 운동 중에서도

맨몸을 이용한 운동과

기구를 이용한 운동으로 

나누어볼 수 있지요

 

기구를 이용한 운동은

중량과 중력을 이용한 운동입니다.

근육이 자라는 반대방향으로 

중량을 달아 운동한다면

근육이 저항을 받아 성장하게 됩니다.

 

맨몸을 이용한 운동은

자신의 체중을 유일한 중량물로

이용하는데요

자신의 체중을 이용한 운동

(맨몸 무산소운동)은 기구운동에 비해

안정적입니다.

(부상의 우려가 적다)

 

대표적인 무산소운동은

어떠한 것들이 있는지 알아봅시다.

 

 

기구를 이용한 무산소 트레이닝은

바벨, 덤벨, 케틀벨, 역도, 스트렝스 훈련

등이 있습니다.

 

맨몸을 이용한 무산소 트레이닝은

단거리 달리기, 팔 굽혀 펴기,

스쾃, 고강도 훈련(HIIT)등이 있습니다.

 

 

오늘은 무산소 운동의 대략적인 

내용들을 살펴보았습니다.

내일 이 시간에는 유산소와 마찬가지로

무산소 운동 프로그래밍하는 방법에

대하여 자세히 설명드리도록 하겠습니다.

 

 

 

말재주가 없어 두서없이 쓴 글이지만
끝까지 읽어주셔서 감사하고요.
저는 여러분의 건강과 행복을 
끝까지 응원하겠습니다!
2023년도 파이팅!




(여러분의 관심과 댓글은 
글을 쓰는 제게 큰 힘이 됩니다★)