안녕하세요 조헬퍼입니다 :D
지난 시간에는
운동을 해야 할 이유에 대한
이야기를 해보았어요
그래서 이번시간에는
운동의 종류과 운동의 특징을
알아보도록 하겠습니다.
운동의 종류는 무엇이 있을까요?
예 맞습니다. 달리기, 걷기 등과 같은 운동뿐 아니라
역도, 보디빌딩 등등 운동들이 있습니다.
이렇게 운동의 종류를 나눈다면
수많은 운동들을 분류해야 합니다.
그럼 이건 어떨까요?
산소를 이용해 에너지를 사용하는 유산소운동과
산소의 공급이 없이 짧은 시간에 폭발적인 에너지를
사용하는 무산소 운동으로 말이죠
이렇게 무산소와 유산소운동은
사용하는 에너지 / 근육이
다르기 때문에 각각의 특성이 다릅니다.
이번 시간에는 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다.
유산소 운동이란?
유산소 운동은 운동 중 산소 공급을 통해
에너지를 사용하는 운동을 일컫습니다.
다르게 표현을 한다면
장기적으로 에너지를 사용할 수 있는
오래 달리기, 빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기
등과 같이 지속적인 힘을 소비하는
형태의 운동을 포함합니다.
장기적인 에너지의 공급을 하기 위해서
에너지 저장량이 가장 많은 영양소인 지방을
연소시켜야 하기 때문에
체지방이 감소하는 효과를
볼 수 있답니다.
따라서, 체지방을 감소시키려면
유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동의 효과
유산소 운동의 효과로는
여러 가지 적응증들이 있어요
하나씩 살펴보겠습니다.
1. 최대산소 섭취량의 증가
- 한 번에 호흡을 통해 얻는 산소 섭취량이 증가한다는 말인데
폐의 용적(호흡하는 능력이 발달)이 증가했기 때문이에요
2. 안정 시 심박수 하강
- 편안한 상태에서의 심장박동 수가
분당 60회 미만으로 줄어드는데요.
이를 다른 말로 표현하면,
심장의 혈액 박출하는 능력이 좋아져
70번을 펌핑해야 몸을 한 바퀴 돌던 혈류량이
60번(또는 그 이하)만 펌핑을 해도
충분히 혈액이 공급된다는 말입니다.
3. 비교적 안전한 운동법
- 유산소는 만성질환이 있는 사람이거나
연령이 높은 사람을 포함하여 모든 사람들이
즐길 수 있는 운동법으로
부하나 강도를 조절하여 목적에 맞게
운동할 수 있습니다
4. 혈압을 낮춰줍니다.
- 고혈압 증상을 관리하는데
도움을 줄 수 있습니다.
심혈관기능의 강화로 인해
혈관이 두껍고 튼튼해지며
이로 인해 혈관이 받는 압력이
줄어들어 혈압을 낮 춰 줍니다.
5. 인슐린 조절기능 강화
-규칙적인 운동은 인슐린의
저항성을 낮춰 혈당조절을
용이하게 도와줍니다.
6. 비만, 대사증후군, 생활습관병을 완화시켜 줍니다.
-관상동맥증후군, 대사증후군,
추간판탈출증, 척추관협착증 등등
비만으로부터 올 수 있는 여러 증후군으로
부터 회복될 수 있습니다.
유산소 운동의 종류
유산소운동의 큰 장점 중 하나는
장소의 제약이 없다는 데 있습니다.
실내/ 실외 어디서나
하실 수 있기 때문이죠.
1. 러닝/걷기(야외, 트랙)
가장 보편적이고 경제적인 운동법입니다.
운동에 적합한 옷차림과 러닝화, 식수를 구비하시면,
제약 없이 운동을 하실 수 있습니다.
난이도 : ★★☆☆☆
2. 트레드밀(러닝머신)
실내에서 할 수 있는 걷기 또는 뛰기 운동입니다
장비를 이용한 운동은 장비에 대한 사용법과
안전수칙에 대해 숙지하여야
안전사고를 예방할 수 있습니다.
날씨의 영향을 받지 않기 때문에
언제든 시간만 허락한다면
운동하실 수 있습니다.
난이도 : ★★☆☆☆
3. 클라이머(스텝퍼, 천국의 계단)
실내 운동 머신으로 계단 오르기와 같은
운동효과를 보여줍니다.
두 가지 타입의 운동머신이 있는데
우측에 있는 스텝퍼와 같은 머신은 무릎에
작용하는 스트레스를 줄이는데 도움이 되는 장비예요
그러나, 좌측에 있는 스테어 클라이머는
발이 바닥에 붙었다 뗐다 하기 때문에
무릎에 다소의 충격이 가해집니다.
둘 다 하체의 전반적인 근육을 사용하는
장비이며, 난이도가 있기에
초보자들이 운동을 하는 건 무리가 있어요.
난이도 : ★★★★☆
4. 입식 자전거
입식자전거는 우리가 야외에서 흔히
타는 자전거와 비슷한 모양새다.
안장이 있고 고정된 자전거 위에 올라타 페달을
밟으면 됩니다.
자전거의 특성상 앉아서 운동을
하기 때문에 비만이거나 허리, 무릎에
통증이 있는 사람들도 할 수 있는
운동입니다.
자전거 기구는 안장의 높이가
중요한데 안장의 높이가 낮거나 높을 때에는
허리나 무릎에 통증을 호소하기 때문입니다.
안장높이는 페달이 아래에 있을 때 무릎이 약간 구부러 지는 정도로
조절되어야 합니다.
난이도 : ★★☆☆☆
5. 좌식 자전거
좌식자전거는 입식자전거보다
등받이가 있어 체중의 부하를
더 낮출 수 있습니다.
그러다 보니
체력이 저하된 사람, 임산부,
요통이 있는 사람, 심장재활치료받는 사람 등
운동에 제한된 사람들도 할 수 있을 정도입니다.
난이도 ★☆☆☆☆
오늘은
체지방 감소에 도움이 되는 유산소운동에
대하여 알아 보았어요
그렇다면
어떤 방법으로 유산소운동을 해야 하는지
궁금하실것 같아
내일은 유산소운동 프로그램을 짜보겠습니다.
내일 포스팅을 읽고 나시면
스스로 운동 프로그램을 짜는데
무리 없으실 거에요!!
오늘도 읽는데 고생많으셨구요
내일 더 알찬 내용으로 찾아뵐게요
말재주가 없어 두서없이 쓴 글이지만
끝까지 읽어주셔서 감사하고요.
저는 여러분의 건강과 행복을
끝까지 응원하겠습니다!
2023년도 파이팅!
(여러분의 관심과 댓글은
글을 쓰는 제게 큰 힘이 됩니다★)
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