우리는 왜 살이 찔까?

2022년 새해를 맞이한지 보름이 지났습니다 

한해의 목표를 작성한 리스트에 여러분의 목표는 어떤것들이 있을까요?

 

대부분의 사람들이 저마다 고민을 하고 있는 목표들 중에 몇가지는 비슷할 것 같습니다.

바로, 건강과 관련된 목표들이겠지요

 

- 건강하기

- 체중감량하기

- 근육량 늘리기 등,

여러 형태를 가진듯 하지만 아마 속뜻은 비슷하지 않을까 합니다.

 

그래서 준비했습니다. 여러분이 다이어트를 하기 위해 꼭 알아야 할 사실들!

"우리는 왜 살이 찔까?"

지금부터 함께 알아가봐요~!

새해 목표 순위

 

1. 탄수화물은 살을 찌우는 영양소이다.

- O

 탄수화물은 3대영양소로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 인데요

그중에서도 양질의 에너지원을 공급합니다. 대표적으로 우리가 알고 있는 뇌의 주 영양소인데, 

이것이 부족할 경우 우리의 뇌에 원활한 에너지가 공급되지 않고, 부족한 탄수화물을 보충하기 

위해서 우리의 뇌는 단(설탕이 들어있는) 음식들을 먹게 만든답니다. 이때 탄수화물이 과다하게 

들어가 필요 이상으로 섭취되는 경향이 있습니다. 이것이 살을 찌게 만들어요

따라서 설탕이 들어가는 음식을 피하고, 정제되지 않은 곡류, 구황작물등으로 섭취를 하는게 

다이어트에 도움이 됩니다. 

 

2. 살을 뺄때는 지방을 먹어서는 안된다.

- X

 우리가 흔히 하는 실수중에 한가지 인데요 

지방도 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나라는 사실!

지방은 세포들이 살아갈 수있게 영양공급을 해주는데요 이 지방이 부족하면 우리의 면역체계는

무너져 버리고 이는 곳 여러 질병들을 야기할 수 있습니다. 특히나 지금 코로나 시국에는 더더욱!

 

하지만 무분별한 지방섭취는 안돼요!

지방에는 여러종류의 지방이 존재하는데요 크게는 3가지로 나눌수 있어요

포화지방과 불포화지방, 트랜스지방.

가급적 트랜스지방의 섭취는 제한하고 불포화지방>포화지방 비율로 섭취를 해주세요

대표적인 불포화지방산은 오메가3가 있답니다. 오메가가 풍부한 음식으로는

견과류와 생선등에 풍부하게 들어있어요~!

 

하지만 지방은 소량으로도 다량의 에너지를 만들수 있다는것이 조금 특이한데요 

이에 따라 소량의 지방으로도 내몸에 충분한 지방을 섭취할 수 있어 과한 섭취를 조심해야 할 영양소 입니다

 

3. 단백질은 다이어트에 도움이 된다.

- O

 두말할 필요없는 사실입니다. 이는 많은 영양학자들이 밝혀냈고 지금은 다이어트계에

정설로 이야기 되는데요. 단백질은 우리가 포만감을 느끼게 해줘 과식을 방지해 줍니다.

하지만 과유불급, 더 빠르게 살을 빼기위해 하루 단백질섭취량을 초과하게 되면 우리 몸에

무리가 되는데요 이로 인한 요산의 수치가 증가하여 통풍의 원인이 된다고 알려져있습니다. 

따라서 하루 섭취량을 꼭 지켜서 드세요

간단한 계산공식은 20세 이상성인을 기준으로, 

남) 1.2*체중의 값=g(그램)

여) 1* 체중의 값=g(그램)

 

예를 들면 70kg 남성이 섭취해야 할 단백질량은 1.2*70=84g 이됩니다.

4. 끼니를 줄이면 다이어트가 더 빨리된다.

- X

우리는 흔히 다이어트는 밥을 먹지 않는다로 부터 시작합니다. 이유는 가장 간단하기도 하고 

효과가 즉각적이기 때문인데요 이는 검증된효과가 아닌 내몸을 망치는 지름길입니다.

우선 우리는 하루에 섭취해야할 권장섭취량이 있습니다. 그리고 한끼에 흡수할수 있는 섭취량이 

제한이 되어있습니다. 따라서 규칙적으로 정량을 배식하는것이 건강을 해치지 않고

다이어트 할 수 있는 최고의 방법입니다.

끼니를 거르는 방법은 내 몸의 바이오리듬을 깨버리기 때문에 더 큰 질병이나(위장병, 폭식증, 거식증등 )

요요를 부르게 됩니다.

 

결론, '우리는 영양소를 골고루 섭취해야 하며, 규칙적으로 식사를 하면 다이어트를 성공할 수 있다'는

결론에 도달했습니다. 짝짝짝

 

본인만의 실현가능한 식단과 식사주기를 설정하는것이 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있는 최고의

다이어트방법입니다. 운동보다 그전에 체계적인 식습관을 옳바로 잡는 것 부터가 다이어트의 시작입니다. 

 

오늘은 여기까지 살은 왜찌는가에 대해서 알아보았는데요 잘못알고 있는 개념부터 바로 잡아야 

다이어트에 도움이 될것같아서 준비해보았습니다.

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말재주가 없어 두서 없이 쓴글이지만 끝까지 읽어주셔서 감사하고요.

저는 여러분의 건강과 행복을 끝까지 응원하겠습니다!

 

(여러분의 관심과 댓글은 글을 쓰는 제게 큰 힘이됩니다★)