본문 바로가기

식단

다이어트 - 식단 꼭 해야하나요? ②편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제에 이어서 오늘도 식단/영양에 대한 이야기를 좀 더 심도 있고 알기 쉽게 설명해 드리려고 합니다. 어제는 '식사란 무엇인가?' 에 대하여 대략적인 내용을 알아보았다면 오늘은 "다이어트와 식사의 상관관계"에 대하여 설명토록 할게요. [다이어트 = DIET = 식사] 이 쉬운 공식을 누가 깰 수 있으랴. 하나 우리는 다이어트를 근의 공식처럼 어렵게 생각합니다 ㅜㅜ 저 심플한 풀이에 대입하여 다이어트를 살펴보면, 공식 1 1일 섭취량 = 1일 대사량 : 표준 1일 섭취량 > 1일 대사량 : 비만 1일 섭취량 < 1일 대사량 : 마름 해설) 섭취와 활동 간에 팽팽한 긴장감이 유지되는 사람들은 살이 덜 찌는 체질이 되기 쉬워요. 하지만, 섭취와 활동이 밸런스가 맞지 않고 어느 한쪽.. 더보기
다이어트 - 식단 꼭 해야하나요? ①편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D (새해 복 많이 받으셨나요?) 오늘의 주제는 다이어트를 생각하고 다이어트를 한 번이라도 해보신 분들은 식단에 대하여 한번쯤 고민해봤으리라 생각되어, 식단(a.k.a 식습관) 에 대한 주제를 선정해보았습니다. 요즘 수많은 대중매체, SNS, 인터넷 블로그 등에서는 대중들의 관심을 반영하기라도 한 듯, 식단에 대한 사진과 정보, 후기들로 가득 채워져 있는데요. 그렇다면 과연 식단은 무엇일까요? 식단은(식사) '우리 신체를 구성하고 유지하기 위해 섭취하는 일련의 과정을 말한다.' 위에 식사의 정의를 살펴본 것처럼 식사를 하게 되면, 1.탄수화물 2.단백질 3.지방 4.무기질 5.비타민 6.물 7.식이섬유 (7대 영양소) 와 같은 영양소들을 음식물(또는 보충 영양제)의 형태로 섭취를.. 더보기
다이어트의 시작 - 체성분 분석(인바디)측정 ③편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 드디어~ 체성분측정결과 해석에 대한 마지막 시간입니다. 오늘 이시간을 끝으로 여러분들은 스스로 인바디의 차트를 보고 내 몸에 대한 비교적 객관적인 판단을 할 수 있게 되었습니다 (짝짝짝) 그 마지막 시간 지금 바로 시작합니다. 어제 까지해서 체성분 측정시 꼭 알아야할 의미있는 3가지 차트중 2가지를 확인했는데요 오늘 그 마지막 데이터가 의미하는 바와 올바른 해석방법을 배워봅시다. 마지막 데이터는 바로 이것입니다. ⅰ)기초대사량 ⅱ)복부지방률 ⅲ)내장지방레벨 입니다. 결과지의 피날레를 장식하고 있는 위의 데이터의 의미를 먼저 알아봅시다. 기초대사량이란, '우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말한다.' 구체적으로 어떤 에너지인지 살펴보면, -심장을 뛰게 한다... 더보기
다이어트의 시작 - 체성분 분석(인바디)측정 ②편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 어제에 이어 오늘은 체성분측정결과 해석에 대해 알아볼게요. 아래 있는 검사결과지는 오늘 이 글을 쓰기 위해 작년부터 준비해 왔던(?) 자료입니다. 드디어 공개하네요ㅜㅜ 먼저, 맨 상단을 보시면 회원번호/신장/나이/성별을 기록하게 되어있는데 이는 성별과 연령, 신장에 따른 수치가 "표준"인지 "표준이상"인지를 판단하는 척도가 됩니다 따라서 정확히 작성해 주셔야 정확한 결과를 얻을 수 있어요 (나이는 만 나이로 작성) ▶ TIP ◀ 핸드폰번호를 등록하면 결괏값이 [인바디 app]을 통해 휴대폰으로 확인할 수 있기 때문에 꼭 번호를 등록시켜서 데이터 관리하세요~ ▼인바디 app 바로가기 링크 https://play.google.com/store/apps/details?id=com... 더보기
다이어트의 시작 - 체성분 분석(인바디)측정 ①편 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D ☆2023년이 다가왔습니다. 신년계획을 세우고 실행하는데 바쁜 1월인데요? 다들 계획에 [다이어트하기, -10kg 빼기]등등 많은 목표를 적어두셨으리라 감히 짐작이 됩니다. 하지만 '구슬이 서 말이라도 꿰어야 보배'라는 옛 속담도 있듯이 실행을 하지 않는다면 영원히 지방에 덮힌 복근을 보실 수 없는 게 현실이지요.. 그래서 2023년 다이어트를 계획하신 여러분들을 위해, 다이어트의 시작을 어떻게 준비하는지 알아볼게요. 출~~발! 다이어트의 첫걸음은 '적을 알고 나를 알면 백전백승'이라는 이순신 할아버지의 정신을 이어받아 나의 몸뚱이에 대해 깊은 고뇌와 반성을 통해 '나의 몸은 무엇으로 이루어져 있는지, 수분이 많은지 지방이 많은지, 근육이 많은지, 표준집단의 평균 체중은 얼마.. 더보기
※필독※울퉁 불퉁 근육없이 날씬한 몸매를 원한다구요? 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 오늘은 저번 포스팅에 이어 '근육이 커지고 싶지 않은' 여성분들을 위한 포스팅이에요 날씬한 다리는 하지원을 빵빵한 엉덩이는 비욘세를 닮고 싶으신 여성분들 많으시죠? 살은 빼고 싶지만, 근육은 키우고 싶지 않고 그런 고민을 가진 여성분들을 위해 오늘도 같이 한번 떠나 봅시다! GO GO GO!! 오늘의 주제는 [날씬한 몸매를 갖고 싶어요] 입니다 운동을 하다 보면 근육이 점점 커지는듯해 운동을 그만둬야 하나 고민이시죠? 여성분들이 큰 근육을 얻지 못하는 과학적인 근거와 그 근거를 뒷받침해줄 논문들이 무수히 많습니다. 다만 제대로 알지 못할 뿐이죠 그렇다면 왜? 여자는 큰 근육을 얻는 것이 불가능한지 알아볼게요 우선 큰 근육을 얻기 위한 조건이 몇 가지 있는데요 1. 유전적인 요.. 더보기
다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드②] 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 오늘은 어제에 이어 식단에 대한 두 번째 시간입니다 저번 포스팅을 읽지 않으신 분들은 반드시 먼저 읽어 주셔야 이해가 됩니다. ▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼ 다이어트 식단에 대한 막연한 궁금증 [영양섭취가이드①] 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 주말 잘 보내셨나요? 오늘은 발렌타인데이라고 하네요 (우리랑은 상관없는 이야기♥) 오늘은 여러분이 그토록 질문을 많이 하시는 '식단구성'에 대한 이야기를 해 joe-helper.tistory.com 저번 시간의 핵심요약은 곡류(단수 화물) ∨ 생선, 고기, 콩류(단백질) ∨ 지질(지방) 비율로 식단을 구성하자고 말씀드렸어요 이번 시간에는 비율이 정해졌으면 '절대량을 어떻게 설정하는가?' 에 대해서 알아보아요 먼저 우리나라 1일 권장 섭취 열량은 신체.. 더보기
"홈트"로 1달만에 -5kg 감량하는 3가지 방법 안녕하세요 조헬퍼입니다 :D 설날은 잘 보내셨나요? 저는 설이후 밀렸던 일을 하느라 바쁜 나날을 보냈답니다 ㅜㅜ... 어느정도 일을 다하고 보니 글을 못쓴지도 좀 되어 버렸네요 "앞으로는 일을 미루지 않겠습니다" 가 저의 올해 목표 입니다! 올 한해는 부지런하게~~ 오늘 주제는 [홈트로 살빼는 꿀 팁 3가지] 입니다. '코로나' 때문에 헬스장과 같은 다중이용 시설의 제한이 높아지면서 헬스장을 가기가 꺼려지는 것은 사실이에요 하지만, 우리가 다이어트를 하겠다고 목표를 세운 이상 포기할 순 없잖아요??? (동기부여중) 그래서, 시간도 절약하면서 지금과 같은 코시국에 가장 안전하고 효과적인 홈트레이닝에 대한 꿀팁 3가지를 여러분과 공유하고자 합니다! (두둥탁) Tip 1. 유튜브나 인스타그램을 활용하자. 우리.. 더보기

티스토리툴바